티스토리 뷰
모든 연령대에 필요한 각 단계에 필수 영양소를 알아보세요. 유아부터 노인까지 최적의 건강을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법을 알아보세요. 적절한 영양 섭취는 건강과 웰빙에 필수적입니다. 우리 몸은 제대로 기능하기 위해 다양한 영양소가 필요하며, 몸에 활력을 불어넣기 위해 연령에 따라 필요한 영양소가 달라집니다.
모든 연령대에 필요한 필수 영양소: 중요성 이해하기
균형 잡힌 식단 필수 영양소는 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없어 반드시 식단을 통해 섭취해야 하는 영양소입니다. 이러한 영양소에는 비타민, 미네랄, 단백질, 탄수화물, 건강한 지방이 포함됩니다. 각 영양소는 신체에서 고유한 역할을 하며, 이 중 어느 하나라도 결핍되면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 칼슘은 어린이와 청소년의 뼈 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 이 시기에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 나중에 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 철분은 또한 어린이의 적절한 두뇌 발달에 중요하며, 철분이 부족하면 인지 발달이 지연될 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 인생의 모든 단계에서 필요한 모든 영양소를 충족하는 데 중요합니다. 건강한 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 닭고기나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원, 유제품 또는 아몬드 우유나 두유와 같은 유제품 대체 식품 등 모든 식품군의 다양한 음식이 포함됩니다. 다양한 음식을 섭취하면 신체가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있습니다. 또한 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
어린 시절의 적절한 영양
섭취가 주는 이점 어린 시절에 균형 잡힌 식단으로 건강에 좋은 음식을 일찍부터 아이들에게 소개하면 나이가 들어감에 따라 질병에 대한 면역력이 증가하며, 영양가 있는 식사를 하면 신체적 성장뿐만 아니라 정신적 성장을 촉진하여 두뇌 능력을 돕고 학습 능력과 인지 능력을 향상합니다. 삶의 모든 단계에서 균형 잡힌 식단을 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 유아는 모유나 분유를 통해 충족해야 하는 영양소 요구량이 매우 구체적입니다. 나이가 들어감에 따라 영양소 요구량이 달라지고 특정 영양소의 필요량도 달라집니다. 하지만 적절한 계획과 교육을 통해 생애의 모든 단계에서 필요한 모든 영양소를 충족할 수 있습니다. 이 글에서는 연령대별로 필요한 필수 영양소를 개괄적으로 설명하여 독자들이 각자의 고유한 영양소 요구량과 균형 잡힌 식단을 통해 최적의 건강을 달성하는 방법을 더 잘 이해할 수 있도록 합니다.
영아(0~12개월)를 위한 필수 영양소
모유 또는 분유가 주요 영양 공급원입니다. 이유는 아기의 성장과 발달에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 모유는 생후 6개월 이하의 영아의 주요 영양 공급원으로 권장됩니다. 모유에는 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항체가 포함되어 있으며 최적의 두뇌 발달을 촉진합니다. 모유 수유를 할 수 없거나 모유 수유를 원하지 않는 산모에게는 분유가 적합한 대안입니다. 분유를 올바르게 준비하고 보관하는 방법에 대한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 고형식 및 영양소 함량 소개합니다. 생후 6개월 전후로 유아는 모유나 분유 외에 고형 식품을 접하게 됩니다. 새로운 식품을 서서히 도입하면 아기의 소화기관이 적응할 시간을 주고 식품 알레르기의 위험을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 과일과 채소를 퓌레로 만든 후 철분이 강화된 시리얼과 고기나 콩과 같은 으깬 단백질을 먼저 소개합니다. 이 시기에는 과일, 채소, 통곡물, 닭고기나 생선, 두부, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원 등 영양이 풍부한 다양한 식품을 제공하는 것이 중요합니다. 지나치게 가공된 식품을 피하면 나중에 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다. 철분, 칼슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산의 중요성을 나누겠습니다. 철분은 유아기의 두뇌 발달과 건강한 혈구 생성을 위해 중요합니다. 유아는 철분이 강화된 시리얼과 퓌레 육류와 같은 철분이 풍부한 다른 식품을 함께 섭취해야 합니다. 칼슘은 유아기에 최고조에 이르는 뼈 성장과 발달에 필수적입니다. 대부분의 모유 수유 유아는 모유를 통해 충분한 양의 칼슘을 섭취하며, 분유는 적절한 조제 과정을 거치면 충분한 양을 제공합니다. 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 효율적으로 도와 뼈를 튼튼하게 합니다. 유아는 강화 유아용 조제분유나 보충제를 통해 매일 충분한 비타민 D를 섭취해야 합니다. 햇빛 노출이 제한적이고 식품을 통한 비타민 D만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 두뇌와 눈 발달에 중요합니다. 오메가-3 지방산은 생선, 아마씨, 호두와 같은 식품에 함유되어 있습니다. 모유도 오메가 3의 좋은 공급원입니다. 유아에게 분유를 먹이는 경우 DHA가 강화된 분유나 피쉬 오일이 첨가된 분유를 선택하세요.
유아를 위한 필수 영양소
식탁용 식품으로의 전환과 적절한 식사량이 중요합니다. 유아가 모유나 분유에서 고형식으로 전환할 때는 새로운 음식을 천천히 소량씩 소개하는 것이 중요합니다. 또한 부모는 유아의 포만감 신호에 주의를 기울이고 유아가 원하거나 필요로 하는 양보다 더 많이 먹도록 강요하지 않아야 합니다. 이렇게 하면 유아가 조기에 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 되며, 이는 평생 동안 도움이 될 것입니다. 영양이 풍부한 식품에 집중하십시오. 유아는 식단에 다양한 영양소가 풍부한 식품이 필요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원이 모두 훌륭한 선택입니다. 이러한 식품은 성장과 발달을 지원하는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 과일, 채소와 통곡물을 알아봅시다. 과일과 채소는 비타민 A와 C는 물론 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 제공하면 유아가 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고구마, 당근, 완두콩, 블루베리, 바나나, 딸기, 망고 등이 좋은 선택입니다. 통곡물로는 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀 빵/파스타/크래커와 같은 통곡물은 소화를 돕는 식이섬유와 유아기의 세포 성장과 에너지 생성에 필요한 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 엽산(B9)과 같은 필수 비타민 B군을 제공합니다. 저지방 단백질 공급원도 필수입니다. 껍질이 없는 닭 가슴살이나 허벅지살과 같은 살코기 단백질 공급원은 인지 발달에 필요한 철분을 공급하고, 연어와 같은 생선은 뇌 기능에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 제공하며, 검은콩/병아리콩/렌틸콩과 같은 콩류는 채식주의자나 비건 가족에게 적합한 합리적인 비용의 단백질 공급원입니다. 칼슘, 철분, 비타민 C, 섬유질의 중요성을 알아보겠습니다. 칼슘은 유아의 뼈 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 우유(또는 모유)는 칼슘의 훌륭한 공급원이지만 두부나 아몬드 우유와 같은 강화식품도 유아의 식단에 포함시킬 수 있습니다. 하지만 우유는 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 유아에게 너무 많은 양을 먹이지 않는 것이 중요합니다. 철분은 인지 기능과 적혈구 형성에 필요합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 살코기(닭고기, 소고기) 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩, 시금치 같은 짙은 잎채소 등이 있습니다. 비타민 C는 철분 흡수를 돕기 때문에 브뤼셀 스프라우트/오렌지/딸기와 같은 과일/채소를 식사에 추가하면 식물성 철분을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배변에 중요한 역할을 하는 섬유질은 이 나이에 흔한 변비를 예방하는 데 도움이 되며, 유아는 매일 19-23 그램의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 귀리와 같은 통 곡물 제품, 사과 및 브로콜리와 같은 과일 및 채소가 포함됩니다.
어린이(4~8세)를 위한 필수 영양소
영양이 풍부한 식품과 식사량 조절에 대한 지속적인 강조 합니다. 어린이는 성장과 발달이 계속되므로 영양이 풍부한 식품에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 생선, 닭고기, 콩류와 같은 저지방 단백질 공급원이 식단에 포함되어야 합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록 식사량도 모니터링해야 합니다. 이 연령대의 어린이는 식사 사이에 간식을 먹는 것이 일반적입니다. 단 과자나 가공 스낵 대신 신선한 과일, 딥이나 후무스를 곁들인 채소, 저지방 요거트 등 건강한 간식을 제공하는 것이 중요합니다. 아이들이 천천히 주의 깊게 먹도록 격려하면 포만감을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈 성장과 발달을 위한 칼슘이 매우 중요합니다. 칼슘은 어린이의 튼튼한 뼈 발달에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 케일, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 어린 시절에 칼슘을 충분히 섭취하면 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 어린이는 식단만으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 소아과 전문의가 칼슘 보충제를 권장할 수 있습니다. 그러나 칼슘을 과도하게 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 일일 권장 섭취량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 성장과 발달을 지원하기 위한 적절한 단백질 섭취의 필요성도 알아봅시다. 단백질은 어린 시절의 근육 발달에 매우 중요합니다. 성장기 어린이는 육류, 가금류, 생선, 달걀 또는 두부나 콩과 같은 비육류 공급원을 통하 적절한 단백질을 섭취해야 합니다. 어린이는 단백질을 충분히 섭취하되 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 단백질을 과잉 섭취하면 과도한 칼로리 섭취로 이어져 체중 증가 또는 기타 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 채식주의자나 비건인 어린이도 퀴노아, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 식품을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 어린이에게 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 제공하는 것은 신체적, 정신적 발달을 위한 튼튼한 토대를 구축하는 데 중요합니다. 영양소가 풍부한 식품, 식사량 조절, 칼슘과 단백질의 적절한 섭취를 지속적으로 강조하면 어린이가 건강하고 튼튼한 성인으로 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부모는 자녀에게 건강한 식습관을 모델링하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 새로운 음식을 시도하도록 격려하고, 건강에 해로운 간식과 음료를 제한하고, 식사 계획과 준비에 자녀를 참여시키면 평생 동안 도움이 되는 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
청소년(9~18세)을 위한 필수 영양소
청소년기는 급격한 성장과 발달이 이루어지는 시기로, 신체의 에너지 요구량이 증가합니다. 이 시기에는 신체에 상당한 호르몬 변화가 일어나 근육과 뼈의 질량이 증가하므로 최적의 성장을 위하여 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 청소년은 사춘기에 수반되는 성장 급증을 위해 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 미국 소아과학회에 따르면 청소년의 칼로리 요구량은 연령, 성별, 활동 수준에 따라 하루 1,800~3,200칼로리입니다. 청소년은 건강한 발달을 촉진하기 위해 다양한 식품군이 포함된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 건강한 식단은 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품 또는 강화 두유나 아몬드 우유와 같은 비유제품 대체 식품, 닭 가슴살이나 생선과 같은 저지방 단백질 공급원, 아보카도나 견과류와 같은 건강한 지방 등 영양이 풍부한 식품으로 구성되어야 합니다. 다양한 식단은 적절한 성장과 발달에 필요한 모든 필수 영양소를 제공합니다. 칼슘은 골량이 가장 많이 축적되는 시기에 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 되므로 청소년에게 필수적인 영양소입니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유와 요거트 같은 유제품, 케일이나 브로콜리 랍 같은 잎이 많은 녹색 채소, 강화 두부나 두유, 아몬드, 치아씨드 등이 있습니다. 철분은 유산소 운동에 필요한 새로운 근육 조직과 적혈구를 만드는 데 도움을 주기 때문에 청소년기에 매우 중요합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 닭 가슴살이나 소 간과 같은 살코기, 콩, 병아리콩, 렌틸콩 등의 콩류, 살구와 같은 말린 과일, 호박씨와 같은 견과류 및 씨앗류 등이 있습니다. 아연은 성장과 발달, 특히 면역 체계에 도움이 되는 청소년기의 또 다른 중요한 영양소입니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴과 같은 해산물, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 시리얼 등이 있습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수와 활용을 도와 뼈 건강을 증진하므로 청소년에게 중요합니다. 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이지만 강화우유나 유제품, 연어와 같은 생선, 버섯, 달걀, 요거트 등에도 함유되어 있습니다. 청소년은 최적의 성장과 발달에 필요한 모든 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 건강한 식단에는 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공하기 위해 다양한 식품군이 포함되어야 합니다. 칼슘, 철분, 아연 및 비타민 D는 사춘기 동안 적절한 뼈 건강, 근육 발달, 면역 체계 기능 및 에너지 수준을 보장하기 위해 청소년의 식단에 포함되어야 하는 몇 가지 필수 영양소입니다. 청소년은 개인의 필요와 요구 사항에 따라 식단이나 보충제를 통해 충분한 양의 이러한 영양소를 섭취해야 합니다.
성인(19세 이상)을 위한 필수 영양소
성인이 되면 개인이 필요로 하는 영양소도 달라집니다. 과일과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단은 필수 비타민, 미네랄, 섬유질을 제공하기 때문에 최적의 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 과일과 채소의 일일 권장 섭취량은 하루 약 5~9인분입니다. 과일과 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 암, 심장병, 당뇨병과 같은 만성 질환의 발병과 관련된 산화 스트레스로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화 물질도 풍부합니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하면 신체가 다양한 영양소를 섭취하여 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 곡물, 살코기와 같은 단백질이 풍부한 식품 또는 콩류나 콩 제품과 같은 식물성 식품, 유제품 또는 유제품이 아닌 대체 식품, 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방, 충분한 과일과 채소를 포함한 모든 식품군의 음식으로 구성되어야 합니다. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하면 식이섬유가 풍부하여 포만감을 증진하고 소화기 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단백질 공급원을 섭취할 때는 섭취량에 유의하는 것이 중요합니다. 육류의 1회 제공량은 손바닥 크기 정도이고 콩의 1회 제공량은 반 컵 정도입니다. 또한 붉은 육류와 같은 고지방 식품보다는 닭 가슴살이나 생선과 같이 포화 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질과 건강한 지방의 적절한 섭취 하여야 합니다. 단백질은 근육량을 늘리는 데 필수적일 뿐만 아니라 호르몬 조절과 면역 기능을 비롯한 여러 가지 다른 기능에도 중요한 역할을 합니다. 단백질의 권장 식이 허용량(RDA)은 하루 체중 1kg당 0.8g입니다. 그러나 이 양은 활동 수준과 연령에 따라 달라질 수 있습니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 심장 건강에 유익합니다. 이러한 지방은 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 아보카도, 연어와 같은 지방이 많은 생선 등의 식품에 함유되어 있습니다. 지방은 일일 칼로리의 20~35%를 차지해야 합니다. 비타민 B12와 D도 매우 중요합니다. 비타민 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 중요한 영양소입니다. 주로 육류, 생선, 달걀, 유제품과 같은 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 채식주의자와 비건은 충분한 섭취를 위해 강화식품이나 보충제를 고려해야 할 수 있습니다. 비타민 B12의 하루 권장량은 2.4 마이크로그램입니다. 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 칼슘 흡수에 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 체계를 조절하고 근육 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되거나 강화우유 또는 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과 같은 식이 공급원을 통해 얻을 수 있습니다. 비타민 D의 RDA는 하루 600-800IU입니다. 과일과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단과 저지방 단백질 공급원을 통한 적절한 단백질 섭취는 성인기 최적의 건강을 유지하기 위한 핵심 요소입니다. 또한 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 비타민 B12 및 D를 섭취하는 것도 간과해서는 안 되는 필수 영양소입니다.
노년층(65세 이상)을 위한 필수 영양소
적은 칼로리 섭취가 필요하지만 여전히 적절한 영양소 섭취가 필요합니다. 나이가 들면 신진대사가 느려지고 건강한 체중을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 하지만 전반적인 건강과 웰빙을 위해 충분한 영양소를 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 노년층은 과도한 칼로리 없이 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 제공하는 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 여기에는 과일, 채소, 저지방 단백질 공급원, 통곡물, 건강한 지방이 포함됩니다. 노인은 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하는 것도 중요합니다. 탈수증은 변비, 요로 감염, 정신 혼란과 같은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 노인은 식사량에 주의를 기울이고 소금이나 설탕이 많이 함유된 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 유형의 음식은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 소화를 돕는 식이섬유가 풍부한 식품에 집중하여야 합니다. 나이가 들면 위장 시스템의 변화로 인해 소화가 더 어려워집니다. 섬유질이 풍부한 식품은 변비를 예방하고 규칙적인 배변을 촉진하여 소화 건강에 도움이 될 수 있습니다. 현미나 퀴노아 같은 통곡물, 사과나 베리 같은 과일, 브로콜리나 고구마 같은 채소, 콩이나 렌틸콩 같은 콩류, 아몬드나 치아씨드 같은 견과류와 씨앗류가 좋은 섬유질 공급원입니다. 노인은 섬유질이 풍부한 식품 외에도 요거트나 케피어와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로 장내 미생물을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스는 장내 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 소화를 개선하고 면역 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 뼈 건강 유지를 위한 칼슘과 비타민 D의 중요성에 대해 알라 봅시다. 나이가 들어감에 따라 뼈는 더 약해지고 골절 위험이 높아집니다. 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하려면 적절한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘의 좋은 공급원으로는 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품, 케일이나 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소, 두부나 시리얼과 같은 강화식품 등이 있습니다. 비타민 D는 연어나 참치 같은 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 강화 유제품 또는 오렌지 주스에 함유되어 있습니다. 식단 외에도 걷기, 조깅, 역도와 같은 체중 부하 운동은 골밀도 유지에 도움이 될 수 있습니다. 노년층은 의료진과 상의하여 개인의 필요에 맞는 적절한 운동 요법을 결정해야 합니다. 전반적으로, 영양이 풍부한 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단은 삶의 모든 단계에서 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 노년층은 과도한 칼로리를 제한하면서 충분한 영양소를 섭취하고, 소화기 건강을 위해 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하며, 뼈 건강을 위하여 적절한 칼슘과 비타민 D를 섭취하는 데 중점을 두어야 합니다.
결론
평생 동안 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙의 중요한 측면입니다. 영양이 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것이 때때로 어려울 수 있지만, 장기적인 이점을 기억하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 필수 영양소를 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 일상에 작은 변화를 주는 것만으로도 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하거나 패스트푸드 대신 집에서 직접 만든 음식을 먹으면 전반적인 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 또한, 적절한 영양 섭취에 대해서는 항상 의료진이나 공인 영양사와 상하는 것이 좋습니다. 이번 포스팅을 통해 삶의 모든 단계에서 필수 영양소의 중요성에 대한 유용한 정보를 얻으셨기를 바랍니다. 모든 연령대에서 건강한 식습관을 위한 작은 조치를 취하면 예방이 너무 늦을 수 있는 당뇨병이나 심장병과 같은 만성 질환이 노년기에 발병하는 것을 예방하여 수명을 늘리고 노년기의 삶의 질을 개선할 수 있습니다.